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经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治

文字:[大][中][小] 手机站 2020-03-05     浏览次数:    

很多中年人都有失眠的情况,由于睡眠时间不足或质量不高,就会影响大脑的功能,因此经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法:
 
1、暗示催眠法:睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子,放松全身肌肉,躺卧在床上,暗示自己已经十分疲劳,并张嘴打几个呵欠。
 
2、盘腿催眠法:睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起,在床上静坐片刻,再将身体后仰,保持后仰姿势1分钟左右。然后,可仰卧在床上,尽量伸展四肢,放松全身的肌肉,并保持均匀的呼吸和平静的心情。
 
3、搓足催眠法:睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚,并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。
 
4、点穴催眠法:睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳,伸直中指,从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,应反复按摩100次左右。足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。
 
5、快走催眠法:睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟,可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。

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